uda i

Witam. Jakie macie opinie na temat popularnych flaków. Zdaję sobie sprawę że nie jest to posiłek stricto dietetyczny, ale patrząc na skład flaków wołowych (16g białka, 2g tł.) i do tego kawałki uda kurczaka (18g b i 7 tł), gotowane z ziołami można je raz na jakiś czas włączac do diety.

To juz sprawa genetyki znaczenie maja tez szeroko rozlozone obojczyki i przyczepy miesni:) wiec cwicz i moze tez ci sie uda

u wiekszosci co nie pija duzo alko :D oraz nie jedza caly czas orali na cyklach :D o nowqa watrobe to trzeba z serbami zagadac moze sie cos uda tanio kupic :D8-) Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-22 12:18:55

cześć Ruda :) hm problem nie problem ;) może za dużo dywagacji mam dietkę od Szefowej i staram się jej trzymać a problem jest w tym, że dopiero się wdrażam. Wszystkie nazwy ćwiczeń i sposób ich wykonywania są dla mnie czarną magią. ćwiczę 3,4x w tygodniu krótkie kardio (bieżnia jakieś 20') potem robię ćwiczenia na maszynach. trening jak na [...]

prisoner88 Bo poprostu to nie jest plan treningowy ?? To jest twoje pół ciała i najwazniejsza partia miesniowa Uda: Przysiady ze sztanga 4x10 Przysiady wykroczne 4x12 to jest twoje przedramie czyli cos czego nie ma zginanie nadgarstka ze sztangą stojąc trzymając nachwytem z tyłu 4x12 zginanie nadgarstka ze sztangielka opartą o ławkę podchwytem [...]

[...] u Wiesława! może nie jest cukierkowo, ale mnie pasuje ten klimat! muszę jednak znaleźć prędko jakąś robotę i walnąć jakiś cykl, bo stagnacja się wdarła... może na dniach uda mi się skołować sobie Animal Pumpa , więc troszkę może to ruszy! Nie wiem, czy robicie też zakupy w marketach, ale te informacje mogą się przydać. Chcę was ostrzec przed [...]

[...] z Maroka wygrał zasłużenie. Ma niesamowitą sylwekę,stojąc w line up pięknie wychodzą mu najszersze od samego dołu,bardzo malutkie stawy i bardzo pękate mięśnie,zobaczcie na uda,całośc wygląda bardzo symetrycznie i bez słabych punktów. natomiast Rosjanin w Top 3 to faktycznie nieporozumienie, poza tym ,że był bardzo suchy to pokazał tak pokraczną [...]

[...] na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia naprzemianstronne ramion stojąc ( biceps ) - 15 powt. na każda rękę 6. Pompki ( klatka [...]

[...] łyżka oliwy, garś orzechów, to co ją tak o sie łyżką pije? czy dolewa do czegoś :/ Spróbuje ułożyć jeszcze dietę na cały tydzień 5 posiłkową, ale marne szanse, że mi się uda. Jeszcze raz bardzo wszytkim dziękuję za pomoc i pozdrawiam serdecznie :) Jescze tak patrzyłem na te diety: jest posiłek przedtreningowy i potreningowy, czyli co, ćwiczyc [...]

[...] Niestety to może być przyczyna bólu podczas biegania, zginania itd. Czy są jakieś ćwiczenia oprócz kupowania opasek na kolana, aby zwiększyć staw kolanowy? Po 2 mam spore uda- po ok. 55cm obwodu w kazdym. Ludzie maja przy moim wzroscie(173-4cm) i wadze(70kg) po ok 65cm. Jednak ja jestem tancerzem... chlopcy na turniejach maja na oko ok [...]

[...] bede sie wypowiadal. bedziesz mial ksiazki,poczytasz troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych jest mnostwo) oraz Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc-na tylna czesc uda jesli teraz dokonales zamiany,na cwiczenie [...]

Nie spodziewam. Pozmieniałem plan na taki: A: - przysiady x5 (8-2p) - wyciskanie na suwnicy x5 (8-2p) - tył uda na maszynie x3 - łydki stojąc x3 - unoszenie nóg leżąc na ławce x3 B: - wyciskanie hantli na ławce poziomej x3 (z drop setem w ostatniej serii) - pompki na poręczach x3 (z ruchami negatywnymi) - podciąganie na drążku x3 [...]

i na nogi zaczynaj od lydek potem rob uda bo jak dowalisz uda to juz lydki nie bedzie ci sie chcialo robic bo bedziesz mial zmeczone nogi .Osobiscie tak robie i wierz ze lydka naprawde od tego bardziej rosnie

[...] jutro wyjeżdżam na urlop ... także przez okres świąt trochę dieta będzie kuleć ale może nie tak strasznie - będe staral się zachować IF / możliwie mało wungli + moze uda sie zrobic jakis tren - jak nie - nie bede płakał ... jakbym sie juz nie odezwał przed swietami to Zdrowych, wesołych i dopakowanych Świąt dla wszystkich :-D

[...] zmęczyły (najprawdopodobniej od dipów). Co ciekawe, przy klacie i przy tricu najbardziej boli przy samych zaczepach. Jako, że dzisiaj barki w planie, zobaczymy jak się je uda zrobić. Zastanawiam się nad nogami, czy dokładać ciężaru w siadach, czy zostawić jak było i znowu dopizgać się wykrokami. Nutka:czyli jednak ktoś słucha %-) [...]

Możesz sobie robić krótkie specjalizacje np jak klatka odstaje to zrobnić na nią priorytet n 2 x w tygodniu ją trenować, przy 40 minutach to maks będzie ze 2-3 cwiczenia na dużą partię 4-5 serii + mała partia. Np PN klatka wt plecy sr małe partię może się uda zrobić barki i w superseriach biceps triceps czw nogi pt klatka

[...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę) przeskok. DZIEŃ 4 – dodatkowo jak się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. To plan [...]

Zymek Twoj staz, cos wiecej o sobie? Z tego co zrozumialem, to na razie robiles tylko ramiona w superseriach. Jednak klatka-plecy czy przod-tyl uda to zupelnie inna bajka, moze byc po prostu za ciezko Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-31 17:47:48

[...] pracę baków przy wszelkich wyciskaniach na klatkę- z dużym prawdopodobieństwem chyba można stwierdzić, ze bedziesz musiał przesiąść się na sztangielki wtedy gdy uda sie wyeliminowac zbędna prace barków poprawi się klatka i poprawi sie ich trening. no i jak wspomnialem jesli róznica nie będzie taka jka jest- czyli aż 50% mniejszee [...]

Jakie cwiczenia zaangazują glownie miensien obszerny boczny uda; poprawia szerokosc nogi patrząc z przodu ?bo mam rozwienieta ta czesc blisko kolana ale wraz ku gorze miesien robi sie coraz wezszy jak go poszezyc w gornych i srodkowych rejonach.Jakie ulozenie stop itp zeby szlo w udo na szerokosc Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-02-06 [...]